Poser ses limites et dire NON, avec la CNV et l'intelligence corporelle des arts martiaux
Version du programme : 1
Prochaine date
30/11/2026Type de formation
PrésentielDurée de formation
28 heures (4 jours)Accessibilité
OuiPoser ses limites et dire NON, avec la CNV et l'intelligence corporelle des arts martiaux
Cette formation invite à reprendre pleinement sa place dans la relation en osant dire ce qui est important, sans rougir ni rugir. À travers la Communication NonViolente, les participant·es développent une parole consciente, ancrée dans leurs émotions, leurs besoins et leurs valeurs, capable de poser des limites, formuler des demandes et traverser les tensions sans violence. Elle explore aussi comment nos histoires, ainsi que les rapports de pouvoir et les privilèges liés à nos appartenances sociales, influencent notre capacité à nous exprimer. Les participant·es exploreront aussi l’impact du système nerveux sur nos réactions, pour mieux comprendre ce qui se joue dans les situations de tension. À travers l’intelligence martiale (Systema, Qi Gong), le corps devient un appui pour sentir la juste distance, entre résistance et soumission. Un parcours de 4 jours pour faire entendre sa voix tout en contribuant à des relations plus justes et plus vivantes. DU LUNDI 30 NOV 2026 à 14h au VENDREDI 4 DECEMBRE 14 h
Objectifs de la formation
- Découvrir ou approfondir sa pratique de la Communication Non Violente en explorant la notion de limite comme acte de bienveillance envers soi et envers l'autre
- Découvrir les fondements de la Théorie Polyvagale pour mieux comprendre l'impact du Système Nerveux Autonome sur nos réactions relationnelles
- Explorer l'Intelligence Martiale — inspirée du Systema et du Qi Gong — comme voie corporelle d'ancrage, de présence et de justesse dans la relation
- Expérimenter par le corps la différence entre résistance, soumission et limite juste : trouver le geste relationnel approprié
- Développer sa capacité à dire et entendre « non » avec clarté, fermeté et bienveillance, au service d'une relation authentique et durable
Profil des bénéficiaires
- Cette formation s’adresse à tout-e professionnel-le qui occupe une fonction ou un rôle impliquant des relations interpersonnelles. Elle nourrira aussi les personnes dans leur vie personnelle et leurs engagements citoyens.
- Aucun pré requis
Contenu de la formation
Après-midi J1 : Rappel et ancrage dans la CNV
- Créer les conditions d'apprentissage secure pour le groupe : lien, accords de groupe, importance du consentement pour ce stage
- (Re) Visiter les fondamentaux de l'OSBD (Observation, Sentiment, Besoin, Demande) sous le prisme de la limite. Qu'est-ce qu'une limite? Pourquoi est-elle un acte de respect mutuel?
Matin J2 : Introduction à la Théorie Polyvagale
- Comprendre le fonctionnement du Système Nerveux Autonome, son impact sur nos réactions, nos postures et notre capacité à entrer en relation.
- Identifier ses propres déclencheurs de stress et ses ressources de régulation.
Après-midi J2 : Intelligence Martiale : le corps comme boussole
- Découvrir les principes du Systema et du Qi Gong appliqués à la relation : ancrage, enracinement, fluidité.
- Explorer la posture corporelle comme reflet de notre état intérieur et levier d'équilibre relationnel.
Matin J3 : Intelligence Martiale : le corps comme boussole
- Expérimenter la limite dans le corps À travers des mises en situation et exercices d'exploration corporelle
Après-midi J3 : CNV & Intelligence Martiale
- Poser une limite avec bienveillance Intégrer les outils de la CNV et de l'Intelligence Martiale pour formuler et tenir une limite de manière assertive.
- Apprendre à dire « non » sans rupture de lien, à accueillir le « non » de l'autre sans basculer dans le conflit.
Matin J4 : Régulation et ancrage en situation de tension
- Techniques de régulation du Système Nerveux issues du Qi Gong et du travail corporel : retrouver un état de sécurité intérieure pour choisir sa réponse plutôt que de la subir.
Après-midi J4 : Intégration et expérimentation collective
- Mises en situation issues des réalités des participants.
Matin J5 : Agilité relationnelle et posture
- Plan d'action personnel : quels prochains petits pas pour développer sa capacité à s'adapter, à maintenir le lien tout en respectant ses limites — et celles de l'autre.
Équipe pédagogique
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- Le stagiaire remplit en amont et après la formation, un questionnaire d'auto-évaluation de ses compétences. Cet auto-positionnement permet à l'apprenant de situer son niveau de compétences en lien avec les objectifs pédagogiques du programme et d'exprimer ses attentes. C'est également un moyen pour le formateur de prendre connaissance, en amont de la formation, du niveau de compétences de chacun et les attentes afin de préparer sa formation.
- Le-La formateur-trice évalue durant la formation les acquis de chaque stagiaire, en fonction les modalités de son choix (mise en situation, observation, Quiz…), et détermine si les compétences visées au programme sont « acquises », « en cours d'acquisition » ou « non acquises » par chacun.e.
- Un questionnaire de satisfaction « à chaud » est rempli à la fin de la formation par le stagiaire afin d'évaluer son niveau de satisfaction sur le contenu, la pédagogie, l'organisation et la logistique.
Ressources techniques et pédagogiques
- Jeux pédagogiques et jeux de rôles
- Affiche au sol, cartes, musique, livres, ardoises, cartes postales, pelotes de laine
- Consignes détaillées de jeux de rôle
- Supports personnels d'activité
Accessibilité
Nous avons à cœur de favoriser l'inclusion des personnes en situation de handicap. Si vous êtes dans cette situation, nous sommes à votre écoute pour faciliter votre formation. N'hésitez pas à nous en parler.